Als je een man bent die een gezin wil stichten, heb je waarschijnlijk advies gehoord over gezonde gewoonten om de vruchtbaarheid te vergroten: stoppen met roken, beperk alcohol, vermijd stress en beweeg regelmatig. Maar een cruciaal aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien is voeding.
Recent onderzoek toont aan dat het voedsel dat u eet een aanzienlijke invloed kan hebben op de kwaliteit van uw sperma en daarmee op uw vruchtbaarheid. Een recent onderzoek door onderzoekers Alessandra Ferramosca en Vincenzo Zara (2022) gaat dieper in op de manier waarop ons dieet de mannelijke vruchtbaarheid beïnvloedt.
Het westerse dieet: impact op de mannelijke vruchtbaarheid
Het huidige westerse dieet – rijk aan verzadigde vetten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen – heeft een aantal nadelige gezondheidseffecten, waaronder obesitas en hartziekten. Het review-onderzoek van Ferramosca en Zara voegt nog een nadeel aan de lijst toe: mogelijk verminderde spermakwaliteit en mannelijke vruchtbaarheid. Een hoge inname van suikers en ongezonde vetten verstoort de spermafunctie en verandert de reproductieve hormoonspiegels. Bovendien kan zwaarlijvigheid, op zichzelf vaak een gevolg van slechte voeding, het hormonale evenwicht verstoren en de functie en kwaliteit van het sperma aantasten.
De kracht van het mediterrane en vegetarische dieet
Aan de positieve kant lijkt het mediterrane dieet, rijk aan fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten, een beschermend effect te hebben tegen mannelijke onvruchtbaarheid. In het review wordt ook de impact van een vegetarisch dieet besproken, maar de resultaten zijn gemengd, waardoor dit een onderwerp is voor verder onderzoek.
Vetten, koolhydraten en eiwitten
Niet alle vetten zijn gelijk; vetten kunnen de gezondheid van het sperma op verschillende manieren beïnvloeden. Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetzuren (SFA) en weinig meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA) kunnen een negatief effect hebben op het sperma. Aan de andere kant kunnen diëten verrijkt met onverzadigde vetzuren de spermakwaliteit aanzienlijk verbeteren.
Concreet vertonen omega-3-vetzuren een positieve correlatie met de kwaliteit van het sperma. De rol van koolhydraten uit de voeding – vooral suiker – in de spermakwaliteit wordt nog onderzocht. De eerste bevindingen suggereren echter dat diëten met veel suiker een negatieve invloed kunnen hebben op de spermaparameters. Eiwitten spelen ook een cruciale rol. Ze zijn niet alleen essentieel voor celgroei en -herstel, maar ze nemen ook deel aan de productie van hormonen en enzymen, allemaal cruciaal voor een gezonde spermaproductie.
De weg vooruit: Zijn Gezondheid
De impact van voeding op de mannelijke vruchtbaarheid herinnert ons eraan dat onze voedingskeuzes een grotere rol spelen in onze algehele gezondheid dan we vaak beseffen. Hier bij Zijn Health willen we u helpen de beste voedingskeuzes te maken voor uw vruchtbaarheid. Onze preventieve gezondheidsapp voor mannelijke vruchtbaarheid voorziet u van persoonlijke voedingsbegeleiding, wetenschappelijk onderbouwde informatie en toegang tot een gemeenschap van experts. Met inzicht in hoe uw dieet uw vruchtbaarheid beïnvloedt, stelt Zijn gezondheid u in staat beter geïnformeerde voedingskeuzes te maken. Voor toekomstige vaders gaat het niet alleen om gezonder eten, maar om het nemen van dieutkeuzes die de vruchtbaarheid aanzienlijk kunnen verbeteren. De Zijn Gezondheid-app helpt je op weg naar het vaderschap.
Referenties
Ferramosca, Alessandra en Vincenzo Zara. "Diet and Male Fertility: The Impact of Nutrients and Antioxidants on Sperm Energetic Metabolism. International Journal of Molecular Sciences, vol. 23, nr. 5, 2022, p. 2542. MDPI, doi:10.3390/ijms23052542.