Als het om ouderschap gaat, is het garanderen van een succesvolle zwangerschap meestal een gedeeld doel. Vruchtbaarheid wordt echter vaak gezien als een zaak van vooral vrouwen. Een veel voorkomende misvatting is dat mannen, omdat ze voortdurend sperma produceren, een onbeperkt vermogen hebben om te bevruchten. Recente onderzoeken geven echter aan dat de mannelijke vruchtbaarheid ook wordt beïnvloed door levensstijl, voeding en andere factoren, wat substantieel bijdraagt aan de kans op conceptie van een stel.
Bij Zijn Health heeft ons diepgaande onderzoek in urologie en andrologie ons voorzien van essentiële inzichten en aanbevelingen om mannen te helpen hun vruchtbaarheid te optimaliseren. Hieronder geven we wetenschappelijk onderbouwd advies over hoe u veranderingen in levensstijl en dieet kunt aanbrengen die jouw kansen op bevruchting vergroten.
Oefening met zorg
Regelmatige lichamelijke activiteit is over het algemeen gunstig voor jouw gezondheid. De frequentie en intensiteit van je trainingsregime kunnen echter een grote invloed hebben op je vruchtbaarheid. Uit onderzoek is gebleken dat overmatig sporten tot het punt van uitputting het risico op onvruchtbaarheid vergroot. Ook wordt meer dan vijf uur per week fietsen in verband gebracht met een lagere concentratie en beweeglijkheid van het sperma.
Als u van plan bent kinderen te krijgen, is het misschien een goed moment om je bewegingsgewoonten te evalueren. Evenwicht is de sleutel: regelmatige activiteit met voldoende rustperioden kan de vruchtbaarheid daadwerkelijk bevorderen door gezonde lichaamsfuncties te behouden.
Zorg voor een gezond gewicht
Je body mass index (BMI), een maatstaf voor jouw gewicht in verhouding tot je lengte, kan ook van invloed zijn op je reproductieve gezondheid. Interessant is dat een hoge BMI geen invloed lijkt te hebben op factoren als de concentratie, motiliteit of morfologie van het sperma, in tegenstelling tot vrouwen waar het grotere effecten heeft. Wanneer de BMI echter hoger is dan 35 kg/m2, is er een aanzienlijke vermindering van het totale aantal zaadcellen.
Het streven naar een gematigde BMI, door middel van een gezond dieet en regelmatige activiteit, kan een positieve invloed hebben op je vruchtbaarheid. Meer hierover leest u door hier te klikken.
Houd rekening met middelengebruik
Roken en hoge alcoholconsumptie zijn gewoonten die duidelijk verband houden met lagere vruchtbaarheidscijfers. Hoewel af en toe alcoholgebruik geen merkbare invloed heeft op uw vruchtbaarheid, kan chronisch zwaar drinken schadelijke gevolgen hebben voor de kwaliteit van het sperma. Hier vindt u meer informatie hierover.
Optimaliseer je dieet en voeding
Voorlopige onderzoeken geven aan dat het voedsel dat je eet je vruchtbaarheid kan beïnvloeden. Daarom kunnen bewuste voedingskeuzes jou dichter bij een succesvolle conceptie brengen. Het consumeren van overtollig rood vlees is bijvoorbeeld in verband gebracht met een verhoogde mate van onvruchtbaarheid.
Op een positievere toon zijn bepaalde vitamines en antioxidanten in verband gebracht met positieve reproductieve resultaten. Supplementen die vitamine D, vitamine E, co-enzym Q10 of andere antioxidanten bevatten, kunnen de vruchtbaarheid helpen verbeteren. Raadpleeg echter altijd je arts of diëtist voordat je met een nieuw supplementenregime begint. Meer hierover vind je hier.
Vruchtbaarheid stimuleren met Zijn Gezondheid
Bij Zijn Health richten we ons op het opbouwen van een holistisch gezondheidsprofiel en bieden we advies op maat om jouw vruchtbaarheid te optimaliseren. Onze preventieve gezondheidsapp voor mannelijke vruchtbaarheid integreert naadloos de nieuwste wetenschappelijke bevindingen over de reproductieve gezondheid van mannen. Het biedt gepersonaliseerde, praktische oplossingen die u kunnen ondersteunen op je reis naar ouderschap.
Houd er rekening mee dat veranderingen in levensstijl tijd nodig hebben om door te werken. Wees geduldig en consistent in jouw inspanningen. Als het om vruchtbaarheid gaat, is het een teamprestatie, dus moedig je partner aan om ook mee te doen aan deze veranderingen in levensstijl. Wij wensen je veel succes op jouw reis naar succesvol ouderschap.
Referenties
Collins, Gretchen Garbe en Brooke V. Rossi. "De impact van veranderingen in levensstijl, voeding en vitaminesuppletie op de natuurlijke vruchtbaarheid." Vruchtbaarheidsonderzoek en -praktijk, vol. 5, nee. 1, 2019, blz. 1-11
Comments